¿ Cuáles son los Beneficios del Ejercicio y Practicar una Actividad Física Regular?

by | Ene 24, 2024 | Salud

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El ejercicio físico y la actividad física regular no solo son una práctica esencial para nuestra física, sino también para nuestra salud mental y cerebral. Los beneficios de hacer ejercicio son muchos, y van desde el control del peso y la mejora de la salud del corazón hasta la reducción del riesgo de diversos problemas de salud crónicos.

Beneficios Físicos Del Hacer Ejercicio

Control de Peso

Realizar ejercicio con regularidad ayuda a controlar el peso al quemar calorías. Según un estudio de la Universidad de Harvard, hacer actividad física de manera regular puede modificar el balance energético en el cuerpo y favorecer la pérdida de peso.

Beneficios para la Salud Cardíaca y Pulmonar

Hacer ejercicio aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), conocida como el “buen colesterol”, disminuye los triglicéridos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Todo ello puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la salud cardíaca, como estipula la Clínica Mayo.

Reducción de Riesgo de Enfermedades

Practicar ejercicio físico de forma regular ayuda a prevenir o manejar ciertas enfermedades como diabetes tipo 2, artritis, y algunos tipos de cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, realizar ejercicio regularmente ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejora la salud general.

¿ Cuáles Son Los Beneficios Mentales Del Ejercicio Regular

Mejora Del Estado De Ánimo y la Salud Cerebral

Hacer ejercicio permite liberar sustancias químicas en el cerebro -endorfinas- que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de euforia y felicidad. Según un estudio publicado en ‘JAMA Psychiatry', la práctica de ejercicio, en cualquier cantidad de actividad, reduce el riesgo de depresión y mejora la salud cerebral.

Dormir Mejor

Incorporar 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana te permitirá dormir mejor. Según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research, la práctica de ejercicio físico regular mejora la calidad del sueño, permite un descanso más reparador y ayuda a combatir el insomnio.

Aumento De Niveles De Energía

El ejercicio de manera regular ayuda a mejorar la salud cardiovascular, lo que conduce a un incremento en los niveles de energía. Esta actividad física estimula la mejor circulación del oxígeno y los nutrientes en todo tu cuerpo, lo que permite que tu sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Esto está respaldado por la American Psychological Association.

Beneficios Adicionales De La Actividad Física Regular

Mejor Calidad De Vida

Realizar ejercicio físico de manera regular puede ayudar a obtener aún más beneficios, como la mejora de la resistencia muscular, incremento de la flexibilidad, mejor equilibrio y reducción del riesgo de caídas, adicionalmente a tener un impacto positivo en la salud sexual. Estudios muestran que hacer actividad física regular puede mejorar la salud ósea y también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, como indica el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Conclusión

El ejercicio es más que solo una herramienta para perder peso, es una práctica sumamente beneficiosa para nuestra salud en general. Implementar una rutina de ejercicio físico regular en nuestras vidas puede resultar en mejoras notables en nuestra salud y enriquecer nuestra calidad de vida. Así que, comenzar a hacer actividad física puede mejorar tu salud notablemente. No lo pienses más, ¡intenta realizar ejercicio físico 150 minutos a la semana y descubre los maravillosos beneficios para la salud de la actividad física!

Referencias y Lecturas Adicionales:

  1. “Physical Activity and Weight Control,” Harvard University
  2. “Exercise: A Drug-free Approach to Lowering High Blood Pressure,” Mayo Clinic
  3. “Physical Activity,” World Health Organization
  4. “Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms,” JAMA Psychiatry
  5. “Physical activity and sleep–a population-based study of middle-aged and older men,” Journal of Sleep Research
  6. “Exercise for Stress and Anxiety,” American Psychological Association
  7. “Exercise and Physical Activity,” National Institute on Aging
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