Muévete: Los beneficios del ejercicio y actividad física en el adulto mayor

by | Ene 4, 2024 | Salud

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A medida que las personas envejecen, pueden volverse menos activas y, por tanto, correr un mayor riesgo de sufrir problemas de he allí la importancia de mantener actividad a lo largo de la vida. La actividad física regular puede ayudar a ralentizar los efectos del envejecimiento y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. El ejercicio puede mejorar la salud general, la calidad de vida y el rendimiento físico y mental de las personas mayores. En este artículo, veremos los beneficios del ejercicio para las personas mayores, los diferentes tipos de ejercicio para las personas mayores, consejos para ponerse en movimiento, desafíos comunes al ejercicio en adultos mayores y precauciones de seguridad para las personas mayores.

Introducción al ejercicio para mayores

El ejercicio es una parte importante del mantenimiento de la buena salud y la calidad de vida de las personas mayores. Es importante comprender que el ejercicio puede ser beneficioso para las personas mayores aunque no puedan realizar actividades extenuantes. El ejercicio puede ayudar a los mayores a mantener su independencia e incluso a prevenir y tratar enfermedades crónicas.

La actividad física regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. También puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, mejorar el sueño y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y accidentes cerebrovasculares. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Beneficios del ejercicio para las personas mayores

Los beneficios del ejercicio para las personas mayores son numerosos. La actividad física regular puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, lo que puede contribuir a reducir el riesgo de caídas. También puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas y reducir el riesgo de ictus e infarto de miocardio.

El ejercicio también puede ayudar a mejorar la función cognitiva, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. También puede ayudar a controlar el peso y mejorar la calidad del sueño. La actividad física regular también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama.

Diferentes tipos de ejercicio para las personas mayores

Las personas mayores pueden elegir entre diversas actividades para mantenerse activas. Caminar es una de las formas de ejercicio más populares y accesibles para las personas mayores. Es de bajo impacto y puede realizarse al aire libre o en interiores. Las personas mayores también pueden probar actividades como la natación, el ciclismo y el yoga. El entrenamiento de fuerza también es beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Otras actividades que los mayores pueden realizar para mantenerse activos son el tai chi, el baile y la jardinería. Las personas mayores también pueden unirse a una clase o grupo de ejercicio, que puede ayudar a proporcionar motivación y apoyo.

Consejos para moverse

Es importante que las personas mayores empiecen poco a poco un programa de ejercicio. Deben empezar con actividades de bajo impacto y aumentar gradualmente la intensidad y la duración. También es importante que elijan actividades que les gusten y a las que vayan a ceñirse.

También es importante que calienten antes de hacer ejercicio y que se relajen después. Además, deben beber mucha agua para mantenerse hidratados y llevar ropa holgada y cómoda.

También es importante que los mayores recuerden que deben hacer ejercicio con regularidad. La constancia es la clave cuando se trata de hacer ejercicio, por lo que las personas mayores deben intentar hacer ejercicio al menos tres veces a la semana.

Desafíos habituales del ejercicio en la tercera edad

Uno de los problemas más comunes del ejercicio en las personas mayores es la artritis. Esto puede dificultar la realización de algunas actividades, como correr. Es importante que los mayores hablen con su médico sobre cómo controlar la artritis para poder seguir haciendo ejercicio.

Otro problema frecuente es el cansancio. La fatiga puede dificultar encontrar la energía necesaria para hacer ejercicio. Es importante que los mayores encuentren formas de reducir la fatiga, como dormir lo suficiente, seguir una dieta sana y tomarse descansos durante el día.

Las personas mayores también pueden tener problemas de motivación. Encontrar actividades que les resulten agradables y contar con el apoyo de un grupo de amigos o familiares puede ayudarles a mantener la motivación para hacer ejercicio.

Superar estos retos

Las personas mayores pueden superar estos retos de varias maneras. En primer lugar, es importante que encuentren actividades que les gusten y se adapten a sus necesidades particulares. Por ejemplo, si la artritis es un problema, los mayores pueden buscar actividades de bajo impacto o que se realicen en el agua.

También es importante que los mayores se fijen objetivos realistas y los dividan en pasos más pequeños y alcanzables. Esto puede ayudarles a mantenerse motivados y a progresar hacia sus objetivos.

También es importante que los mayores encuentren apoyo. Contar con una red de amigos y familiares que les animen y motiven puede ser de gran ayuda para mantenerse activos.

La importancia de los estiramientos

Los estiramientos son importantes para las personas mayores antes y después del ejercicio. Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede contribuir a reducir el riesgo de lesiones. Es importante que las personas mayores calienten antes de hacer ejercicio y se relajen después.

Es importante que utilicen la forma adecuada al estirarse. Esto significa evitar los rebotes y mantener el estiramiento durante 20-30 segundos. También es importante que se concentren en respirar mientras estiran y que no lo hagan demasiado. Siempre con un plan adecuado a su capacidad física por un médico y un rehabilitador físico. 

Qué buscar en los programas de ejercicio para mayores

Al buscar un programa de ejercicios para personas mayores, es importante buscar un programa que se adapte a las necesidades y capacidades de la persona. También es importante buscar un programa que sea seguro y que cuente con instructores calificados y experimentados.

El programa también debe tener objetivos realistas y alcanzables. También es importante buscar un programa que sea divertido y que mantenga motivados a los mayores.

Precauciones de seguridad durante el ejercicio

Es importante que las personas mayores tomen ciertas precauciones de seguridad al hacer ejercicio. Es importante que las personas mayores hablen con su médico antes de empezar un programa de ejercicio, especialmente si tienen ciertas condiciones de salud.

Las personas mayores también deben llevar calzado y ropa adecuados cuando hagan ejercicio. También deben asegurarse de mantenerse hidratados y hacer descansos cuando sea necesario.

También es importante que conozcan sus límites y dejen de hacer ejercicio si sienten dolor o mareos. También es importante que conozcan los signos y síntomas del agotamiento por calor, la deshidratación y la hipoglucemia, y que busquen atención médica si es necesario.

Conclusión

El ejercicio es una parte importante del envejecimiento saludable. La actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud general y la calidad de vida de las personas mayores. Puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, mejorar la función cognitiva, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Es importante que los mayores encuentren actividades que les gusten y se adapten a sus necesidades y capacidades. También es importante que tomen precauciones de seguridad y hablen con su médico antes de empezar un programa de ejercicio.

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