Consejos y estrategias para envejecer con salud

by | Ene 4, 2024 | Salud

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Envejecer es un proceso natural que todos experimentamos, pero el envejecimiento saludable no es una garantía. La mejor manera de disfrutar de los años de vejez de forma saludable es aprender a prepararse para el envejecimiento con anticipación. En este artículo, examinaremos consejos y estrategias para un envejecimiento saludable en 2023.

¿Qué es el envejecimiento saludable?

El concepto de envejecimiento saludable se refiere al proceso de mantener un estilo de vida saludable a medida que envejecemos. Se trata de prevenir enfermedades, mantener una buena calidad de vida y disminuir los factores de riesgo para enfermedades crónicas. Esto significa que hay una serie de pasos que podemos tomar para lograr un envejecimiento saludable.

En primer lugar, hay que tener una buena alimentación. Esto significa comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, y evitar los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, es importante limitar el consumo de alcohol, ya que el alcohol puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

En segundo parte, hay que hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, prevenir enfermedades crónicas, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.

En tercer punto, hay que asegurarse de tener una buena  mental y emocional. Esto significa hacer cosas que nos hagan sentir bien, como pasar tiempo con amigos y familiares, practicar la meditación, aprender algo nuevo, leer libros, etc. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la salud mental y emocional.

Finalmente, hay que mantenerse socialmente conectado. Esto significa mantener el contacto con amigos y familiares, así como asistir a reuniones sociales, actividades de voluntariado, etc. Esto ayudará a reducir el estrés y la soledad, mejorar la calidad de vida y mantener una mentalidad positiva.

Beneficios para la salud del envejecimiento saludable

A medida que nos acercamos a la vejez, el envejecimiento saludable puede ayudarnos a mantener un estado de salud óptimo. Los beneficios de un envejecimiento saludable incluyen:

Una mejor calidad de vida: un estilo de vida saludable puede ayudar a mejorar la calidad de vida, lo que significa que tendremos más energía, una mejor salud mental y emocional, un mejor estado de ánimo y una mayor satisfacción con la vida.

Una vida más larga: los adultos mayores que siguen un estilo de vida saludable tienen mayores probabilidades de vivir una vida más larga y saludable.

Mejor memoria: el ejercicio y una buena alimentación pueden ayudar a mejorar la memoria y la concentración.

Mayor resistencia a enfermedades crónicas: el ejercicio y los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Menor dependencia de medicamentos y tratamientos: un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la necesidad de medicamentos y tratamientos a medida que envejecemos.

Retos comunes del envejecimiento saludable

A pesar de los beneficios para la salud del envejecimiento saludable, hay algunos retos comunes que los adultos mayores deben enfrentar a medida que envejecen. Estos retos incluyen:

Cambios en la movilidad: a medida que envejecemos, nuestra movilidad puede disminuir debido a problemas de salud crónicos o a una menor resistencia. Esto puede hacer que sea más difícil hacer ejercicio y realizar actividades diarias.

Cambios en el estado de ánimo: los adultos mayores a menudo experimentan cambios en el estado de ánimo, como tristeza o ansiedad. Esto puede ser causado por cambios físicos o cambios en el entorno.

Cambios en la habilidad cognitiva: con la edad, la habilidad cognitiva puede disminuir, lo que significa que la memoria y la concentración pueden disminuir. Esto puede afectar la capacidad de tomar decisiones. Esto no es esperable en el envejecimiento saludable.

Mayor riesgo de enfermedades crónicas: a medida que envejecemos, nuestro riesgo de enfermedades crónicas aumenta debido a cambios en la dieta y en la actividad física, así como a otros factores.

Consideraciones nutricionales para un envejecimiento saludable

La nutrición es una parte importante del concepto de envejecimiento activo y saludable. Para mantener una buena nutrición a medida que envejecemos, hay algunas cosas que los adultos mayores pueden hacer:

Priorizar los alimentos ricos en nutrientes: es relevante incluir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, en la dieta. Los alimentos ricos en nutrientes también incluyen proteínas magras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y aceites saludables.

Limitar el consumo de alimentos procesados: los alimentos procesados son generalmente ricos en grasas y azúcares, lo que puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Es mejor limitar el consumo de alimentos procesados.

Consumir alimentos con un contenido adecuado de sodio: el sodio es un mineral esencial para la salud, pero el exceso de sodio puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Se recomienda consumir alimentos con un contenido adecuado de sodio.

Consumir alimentos con un contenido adecuado de grasas saludables: las grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos y el aguacate, son buenas fuentes de energía. Se recomienda consumir alimentos con un contenido adecuado de estas grasas saludables.

Actividad física para un envejecimiento saludable

El ejercicio es una parte importante del envejecimiento saludable. Para mantener una buena salud a medida que envejecemos, es valioso hacer ejercicio con regularidad. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad, aumentar la energía, prevenir enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Existen muchas formas de hacer ejercicio, como caminar, nadar, andar en bicicleta, levantar pesas, etc. Es crucial encontrar una actividad física que disfrute y pueda realizar con regularidad. Si el ejercicio resulta difícil, es fundamental buscar ayuda profesional para encontrar formas de hacer ejercicio de manera segura.

Salud mental y emocional para un envejecimiento saludable

La salud mental y emocional es una parte relevante del envejecimiento saludable. Para mantener una buena salud mental y emocional a medida que envejecemos, hay algunas cosas que los adultos mayores pueden hacer:

Pasar tiempo con amigos y familiares: pasar tiempo con amigos y familiares puede reducir el estrés y la soledad y mejorar la calidad de vida.

Practicar la meditación: la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Aprender algo nuevo: el aprendizaje de algo nuevo, como una nueva habilidad, un nuevo idioma, etc., puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración.

Leer libros: leer libros puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración, así como a relajarse.

Hacer actividades placenteras: ejecutar actividades placenteras, como escuchar música, pintar, etc., puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Siempre tomando en cuenta las recomendaciones de nuestras secretarías de salud locales y por supuesto de la organización mundial de la salud con esto logrando mantener una capacidad funcional que nos acompañe hasta los 65 años y mucho más allá esperando lograr una longevidad llena de calidad de vida.

Los organismos internacionales que se encargan de apoyar en mejorar la vida de las personas mayores siguen las recomendaciones de la OMS para tener estándares internacionales que se encuentren científicamente comprobados para lograr los mejores resultados. La década del envejecimiento saludable o decenio del envejecimiento saludable 2020 – 2030 nos propone la meta de lograr una población autónoma, independiente y feliz en las próximas décadas.

Conexiones sociales y envejecimiento activo a lo largo d ela vida 

Mantener conexiones sociales es importante para el envejecimiento saludable. Los adultos mayores pueden mantener conexiones sociales de diversas maneras:

Participar en actividades grupales: participar en actividades grupales, como clubes de lectura, clases de cocina, etc., puede ayudar a los adultos mayores a conectar con otras personas.

Participar en actividades comunitarias: participar en actividades comunitarias, como voluntariado, proyectos de jardinería y limpieza de parques, etc., puede ayudar a los adultos mayores a sentirse parte de la comunidad y fomentar la solidaridad entre ellos.

Mantener contacto con familiares y amigos: mantener contacto con familiares y amigos, ya sea por teléfono, correo electrónico o videollamadas, puede ayudar a los adultos mayores a sentirse conectados y apoyados.

El papel del geriatra en el desarrollo de estrategias para un envejecimiento saludable

El papel del geriatra en el envejecimiento saludable es proporcionar a los adultos mayores una atención médica integral, centrada en sus necesidades específicas. Esto incluye evaluaciones médicas completas y consejería sobre temas como la nutrición, el ejercicio, la medicación y la prevención de enfermedades crónicas. El geriatra también puede ayudar a los adultos mayores a identificar factores de riesgo y desarrollar planes para mejorar su salud y bienestar. El geriatra también puede proporcionar consejería sobre cómo afrontar los cambios.

Afecciones comunes equivocadamente asociadas con el envejecimiento

La edad no es una enfermedad y equivocadamente muchas veces se asocian enfermedades con la edad cuando realmente están asociadas al estilo de vida y enfermedades que tengamos durante mucho tiempo. Algunas de las afecciones comunes equivocadamente asociadas con el envejecimiento son la artritis, la diabetes, la hipertensión arterial, los problemas de visión y audición, el colesterol alto y los problemas cardiovasculares. Estas afecciones pueden ser prevenidas o tratadas con una dieta saludable, actividad física adecuada y un estilo de vida saludable.

Otras afecciones que equivocadamente se consideran asociadas a la edad incluyen pérdida de audición, cataratas y problemas de refracción, lesiones en la espalda y el cuello, osteoartritis por adelgazamiento óseo, infecciones respiratorias crónicas y persistentes. A medida que envejeces hay una mayor probabilidad de que tengas varias dolencias. Existen síndromes geriátricos que pueden evitarse si se lleva una vida saludable, entre estos se encuentran: fragilidad, incontinencia urinaria, delirium, úlceras por presión.

Pero este no es el destino del envejecimiento saludable y eso depende de nuestro esfuerzo en prevención.

Conclusión

El envejecimiento saludable es un concepto que abarca muchos aspectos de la vida y requiere un enfoque holístico. Las personas mayores deben buscar ayuda profesional para mantener su salud física, mental y emocional. El papel del geriatra es clave para ayudar a los adultos mayores a mantenerse saludables mientras envejecen. Los adultos mayores también deben buscar formas de mejorar sus conexiones sociales, como pasar tiempo con familiares y amigos, practicar la meditación y aprender algo nuevo. Estas son algunas formas efectivas de mejorar el bienestar general durante el envejecimiento.

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